49歳男性。ダイエット中です。

Writer: admin Type: spinning Date: 2019-01-19 00:00
49歳男性。ダイエット中です。炭水化物を今までの1/3に減らしてタンパク質を多く摂取するようにしています。週に4,5回エアロバイクを45分〜1時間漕ぎ、毎日スクワットを10回×3回を行なってます。これで3ヶ月で4キロダイエットしました。もう少しペースを上げたいのですが、アドバイスいただけないでしょうか?補足現在163センチ81キロです。共感した0###減量期の食事を紹介します。朝食メニュー(179kcal)キャベツ43g 10kcalサニーレタス27g 4kcal長芋26g 17kcal赤ピーマン7g 2kcal茹でブロッコリー2個(12gと14g)9kcal ドレッシング代わりに いなばライトツナ缶70g(スーパーノンオイル)70/70g kcal 茹で卵 卵黄13g 50kcal茹で卵 白身33g 17kcal朝5時に食べ、仕事に出掛け、、13時過ぎに帰ってから昼食、、その間8時間、お腹は空きません! これは、野菜の中の果糖をゆっくり吸収させて、インスリン分泌を抑えて血糖値の維持!その間に 生活代謝で脂肪燃焼です!減量には、個人差が出ます!あなたの究極なメニューを見付けてください!昼夜は普通に食べてください!これが、減量の理屈です!血糖値が鍵です!先ずは、慣れてください!減量中は成長も停まります!減量は、短期間(1〜2ヶ月)で、体脂肪率を1桁に、、ナイス0
###血糖値が鍵?!もうちょっと分かりやすく教えてください。
###肉類を1日量片手のひらに乗るくらいの量にする。ナイス0
###筋トレ→有酸素運動の順番が効率的ですよ。、ナイス0
###ベースを上げたいなら運動量を増やすしかないのではないですか?あまり過度の食事制限は体に悪いですし。ただ一番重要なのは継続ですから続ける事だと思いますが。ナイス0
###ペースはそのままで良いと思うが、上げたいなら食事を減らすか運動を増やすか、その併用か、自分でやれそうな方法をチョイスすれば良いだけ。ナイス0

 

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